Dalam dunia yang serba mencabar ini, seringkali kita terlupa akan kepentingan memelihara kesejahteraan diri sendiri. Konsep ‘self-compassion’ atau belas kasihan kendiri semakin mendapat perhatian sebagai satu cara untuk merawat diri dengan kebaikan dan pemahaman, terutama ketika menghadapi kesukaran.
Ia bukan sekadar tentang memanjakan diri, tetapi lebih kepada menerima diri seadanya, dengan segala kelemahan dan kekurangan. Saya sendiri pernah bergelut dengan tekanan kerja yang melampau, sehingga sering menyalahkan diri sendiri atas setiap kesilapan kecil.
Namun, setelah mempelajari konsep ‘self-compassion’, saya mula mengubah cara saya berfikir dan bertindak terhadap diri sendiri. Saya belajar untuk lebih bersabar dan memahami diri, seperti mana saya akan bersikap terhadap seorang sahabat yang sedang bersedih.
Trend terkini menunjukkan bahawa semakin ramai orang menyedari kepentingan ‘mental wellness’ dan mencari cara untuk meningkatkan ‘self-esteem’. Aplikasi meditasi dan ‘mindfulness’ semakin popular, dan ‘self-care’ kini menjadi satu industri yang berkembang pesat.
Di masa hadapan, kita mungkin akan melihat lebih banyak program dan inisiatif yang mempromosikan ‘self-compassion’ sebagai sebahagian daripada penjagaan kesihatan mental yang holistik.
Namun, ‘self-compassion’ bukan hanya untuk individu. Ia juga boleh diterapkan dalam organisasi dan masyarakat. Bayangkan sebuah tempat kerja yang mengamalkan budaya ‘compassion’, di mana pekerja berasa selamat untuk membuat kesilapan dan belajar daripadanya.
Atau sebuah masyarakat yang menerima perbezaan dan menghormati keunikan setiap individu. Persoalannya, bagaimana kita boleh mula mengamalkan ‘self-compassion’ dalam kehidupan seharian?
Ia mungkin bermula dengan mengenali dan menerima emosi kita, tanpa menghakimi. Atau dengan berlatih untuk bercakap dengan diri sendiri dengan nada yang lembut dan penuh kasih sayang.
Ia juga boleh bermula dengan menetapkan sempadan yang sihat dan belajar untuk mengatakan ‘tidak’ kepada perkara yang membebankan kita. Secara peribadi, saya mendapati bahawa menulis jurnal adalah satu cara yang berkesan untuk meningkatkan ‘self-awareness’ dan memproses emosi.
Saya juga cuba untuk meluangkan masa setiap hari untuk melakukan perkara yang saya suka, seperti membaca buku atau berjalan-jalan di taman. Ia mungkin kelihatan remeh, tetapi ia membantu saya untuk berasa lebih tenang dan seimbang.
Jadi, mari kita sama-sama meneroka dengan lebih mendalam bagaimana ‘self-compassion’ boleh mengubah hidup kita. Mari kita belajar untuk mencintai dan menerima diri sendiri seadanya, dan mencipta dunia yang lebih penyayang dan harmoni.
Mari kita ketahui dengan lebih tepat dalam artikel di bawah!
Memahami Konsep ‘Self-Compassion’: Lebih Daripada Sekadar Memanjakan Diri
‘Self-compassion’ sering disalahertikan sebagai satu bentuk ‘self-indulgence’ atau memanjakan diri semata-mata. Walhal, ia jauh lebih mendalam daripada itu.
Ia adalah satu sikap penerimaan dan kebaikan terhadap diri sendiri, terutama ketika menghadapi kesukaran, kegagalan, atau kekurangan. Ia melibatkan tiga elemen utama:
1. ‘Self-Kindness’ (Kebaikan Diri)
Bukannya mengkritik atau menghukum diri sendiri dengan kejam ketika melakukan kesilapan, tetapi dengan memberikan diri sendiri layanan yang lembut dan penuh kasih sayang.
Bayangkan anda adalah sahabat baik anda sendiri. Bagaimana anda akan bercakap dengannya jika dia sedang bersedih atau menghadapi masalah? Itulah cara yang sama anda sepatutnya bercakap dengan diri sendiri.
Saya sendiri pernah berasa sangat tertekan apabila gagal mencapai target jualan di tempat kerja. Pada mulanya, saya menyalahkan diri sendiri dan berasa sangat kecewa.
Namun, kemudian saya cuba untuk mengubah perspektif saya. Saya mengingatkan diri sendiri bahawa kegagalan adalah sebahagian daripada proses pembelajaran, dan saya boleh belajar daripada kesilapan tersebut untuk menjadi lebih baik pada masa hadapan.
Saya juga memberi diri sendiri masa untuk berehat dan melakukan perkara yang saya suka, seperti membaca buku dan bersenam. Ini membantu saya untuk mengurangkan tekanan dan berasa lebih positif.
2. ‘Common Humanity’ (Kemanusiaan Sejagat)
Menyedari bahawa penderitaan dan kesukaran adalah sebahagian daripada pengalaman manusia yang dikongsi bersama. Kita semua melakukan kesilapan, kita semua mengalami kegagalan, dan kita semua berasa tidak sempurna pada suatu masa.
Ini bermakna anda tidak bersendirian dalam menghadapi cabaran anda. Saya teringat satu peristiwa ketika saya menghadiri satu bengkel tentang ‘self-compassion’.
Salah seorang peserta berkongsi pengalamannya bergelut dengan masalah kewangan. Dia berasa malu dan bersalah kerana tidak dapat menyara keluarganya dengan baik.
Namun, apabila peserta lain mula berkongsi pengalaman mereka sendiri, dia menyedari bahawa dia tidak bersendirian. Ramai orang lain juga pernah menghadapi masalah kewangan pada suatu masa dalam hidup mereka.
Ini membantunya untuk berasa lebih diterima dan kurang bersalah.
3. ‘Mindfulness’ (Kesedaran)
Memperhatikan emosi dan fikiran anda tanpa menghakimi. Ini bermakna anda tidak menolak atau menindas emosi negatif anda, tetapi anda juga tidak membiarkan diri anda dihanyutkan olehnya.
Anda hanya memerhatikannya dengan rasa ingin tahu dan penerimaan. Saya mendapati bahawa meditasi ‘mindfulness’ sangat membantu dalam meningkatkan kesedaran diri.
Saya meluangkan masa setiap hari untuk duduk diam dan memerhatikan nafas saya. Apabila fikiran saya mula melayang, saya hanya membawanya kembali kepada nafas saya tanpa menghakimi.
Ini membantu saya untuk berasa lebih tenang dan seimbang, dan untuk mengendalikan emosi saya dengan lebih baik.
Manfaat ‘Self-Compassion’: Lebih Daripada Sekadar Mengurangkan Tekanan
‘Self-compassion’ bukan sahaja membantu mengurangkan tekanan, tetapi juga mempunyai banyak manfaat lain untuk kesejahteraan mental dan fizikal kita. Antaranya ialah:
1. Meningkatkan ‘Resilience’ (Ketahanan)
Orang yang mengamalkan ‘self-compassion’ cenderung lebih mampu untuk bangkit kembali daripada kesukaran dan kegagalan. Mereka tidak terlalu keras terhadap diri sendiri, dan mereka belajar daripada pengalaman mereka.
Ini membantu mereka untuk menjadi lebih kuat dan lebih berdaya tahan dalam menghadapi cabaran hidup. Saya pernah membaca tentang satu kajian yang menunjukkan bahawa pelajar yang mengamalkan ‘self-compassion’ lebih mampu untuk mengatasi tekanan akademik dan kurang cenderung untuk mengalami ‘burnout’.
Ini kerana mereka lebih mampu untuk menerima kegagalan dan belajar daripadanya.
2. Mengurangkan ‘Anxiety’ (Kebimbangan) dan ‘Depression’ (Kemurungan)
‘Self-compassion’ membantu mengurangkan ‘anxiety’ dan ‘depression’ dengan mengurangkan ‘self-criticism’ dan meningkatkan ‘self-acceptance’. Apabila kita menerima diri sendiri seadanya, kita kurang cenderung untuk berasa cemas atau murung.
Saya mendapati bahawa apabila saya berasa cemas, saya cenderung untuk terlalu memikirkan tentang perkara yang boleh berlaku. Namun, apabila saya mengamalkan ‘self-compassion’, saya mengingatkan diri sendiri bahawa kebimbangan adalah sebahagian daripada pengalaman manusia yang normal.
Saya juga cuba untuk memberi diri sendiri layanan yang lembut dan penuh kasih sayang, seperti mana saya akan bersikap terhadap seorang sahabat yang sedang bersedih.
3. Meningkatkan Hubungan Interpersonal
Apabila kita berbelas kasihan terhadap diri sendiri, kita juga lebih mampu untuk berbelas kasihan terhadap orang lain. Kita lebih memahami dan bertolak ansur terhadap kekurangan dan kesilapan orang lain.
Ini membantu kita untuk membina hubungan yang lebih sihat dan bermakna. Saya pernah mengalami konflik dengan rakan sekerja di tempat kerja. Pada mulanya, saya menyalahkan dia dan berasa marah.
Namun, kemudian saya cuba untuk melihat situasi dari sudut pandangnya. Saya cuba untuk memahami mengapa dia bertindak sedemikian, dan saya menyedari bahawa dia juga sedang menghadapi tekanan dan cabaran dalam hidupnya.
Ini membantu saya untuk berasa lebih berbelas kasihan terhadapnya, dan kami dapat menyelesaikan konflik tersebut dengan baik.
Cara Mempraktikkan ‘Self-Compassion’ dalam Kehidupan Seharian: Langkah Demi Langkah
Mungkin sukar untuk mula mengamalkan ‘self-compassion’ jika anda sudah terbiasa dengan ‘self-criticism’. Namun, dengan sedikit latihan dan kesabaran, anda boleh mengubah cara anda berfikir dan bertindak terhadap diri sendiri.
Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda cuba:
1. Kenali ‘Inner Critic’ (Pengkritik Dalaman) Anda
Perhatikan fikiran dan perasaan anda, dan kenal pasti suara ‘inner critic’ anda. Apakah yang dikatakannya kepada anda? Bagaimana ia membuat anda berasa?
Cuba untuk tidak menghakimi ‘inner critic’ anda, tetapi hanya memerhatikannya dengan rasa ingin tahu. Saya mendapati bahawa ‘inner critic’ saya cenderung untuk muncul apabila saya melakukan kesilapan atau gagal mencapai sesuatu.
Ia akan memberitahu saya bahawa saya bodoh, tidak berguna, dan tidak layak. Namun, apabila saya menyedari kehadirannya, saya boleh mengingatkan diri sendiri bahawa itu hanyalah suara dalam fikiran saya, dan saya tidak perlu mempercayainya.
2. Latih ‘Self-Talk’ yang Positif
Gantikan ‘self-talk’ yang negatif dengan ‘self-talk’ yang positif dan penuh kasih sayang. Bercakaplah dengan diri sendiri seperti mana anda akan bercakap dengan seorang sahabat yang sedang bersedih atau menghadapi masalah.
Saya cuba untuk menggunakan ‘affirmasi’ yang positif untuk meningkatkan ‘self-esteem’ saya. Saya akan memberitahu diri sendiri bahawa saya kuat, saya mampu, dan saya layak untuk bahagia.
Ini membantu saya untuk berasa lebih positif dan berkeyakinan.
3. Lakukan Amalan ‘Self-Care’ (Penjagaan Diri)
Luangkan masa setiap hari untuk melakukan perkara yang anda suka dan yang membuat anda berasa baik. Ini boleh termasuk membaca buku, bersenam, bermeditasi, atau menghabiskan masa dengan orang yang anda sayangi.
‘Self-care’ adalah penting untuk kesejahteraan mental dan fizikal anda. Saya mendapati bahawa apabila saya meluangkan masa untuk ‘self-care’, saya berasa lebih tenang, seimbang, dan bertenaga.
Saya juga lebih mampu untuk mengendalikan tekanan dan cabaran dalam hidup saya.
4. Beri Diri Anda ‘Permission’ untuk Tidak Sempurna
Terima hakikat bahawa anda tidak sempurna dan anda akan melakukan kesilapan. Jangan terlalu keras terhadap diri sendiri, dan belajarlah untuk memaafkan diri sendiri.
Ingatlah bahawa kegagalan adalah sebahagian daripada proses pembelajaran. Saya pernah berasa sangat tertekan apabila saya gagal dalam satu peperiksaan penting.
Saya menyalahkan diri sendiri dan berasa sangat kecewa. Namun, kemudian saya cuba untuk mengubah perspektif saya. Saya mengingatkan diri sendiri bahawa kegagalan adalah sebahagian daripada proses pembelajaran, dan saya boleh belajar daripada kesilapan tersebut untuk menjadi lebih baik pada masa hadapan.
Saya juga memberi diri sendiri masa untuk berehat dan melakukan perkara yang saya suka, seperti menonton filem dan makan aiskrim.
‘Self-Compassion’ di Tempat Kerja: Mewujudkan Budaya Kerja yang Lebih Positif
‘Self-compassion’ bukan sahaja penting untuk kesejahteraan individu, tetapi juga boleh memberi manfaat kepada organisasi dan masyarakat secara keseluruhan.
Di tempat kerja, ‘self-compassion’ boleh membantu mewujudkan budaya kerja yang lebih positif dan produktif.
1. Mengurangkan ‘Burnout’ dan Meningkatkan ‘Job Satisfaction’
Apabila pekerja berasa diterima dan disokong, mereka kurang cenderung untuk mengalami ‘burnout’ dan lebih cenderung untuk berasa gembira dengan pekerjaan mereka.
Ini kerana mereka berasa selamat untuk membuat kesilapan dan belajar daripadanya. Saya pernah bekerja di sebuah syarikat yang mengamalkan budaya kerja yang sangat kompetitif dan menekan.
Pekerja seringkali tertekan untuk mencapai target yang tinggi dan takut untuk membuat kesilapan. Akibatnya, ramai pekerja mengalami ‘burnout’ dan ‘job satisfaction’ yang rendah.
Namun, kemudian syarikat tersebut mula melaksanakan program yang mempromosikan ‘self-compassion’ dan ‘mindfulness’. Pekerja diajar untuk menerima diri sendiri seadanya dan untuk mengendalikan tekanan dengan lebih baik.
Ini membantu mengurangkan ‘burnout’ dan meningkatkan ‘job satisfaction’ di kalangan pekerja.
2. Meningkatkan Kreativiti dan Inovasi
Apabila pekerja tidak takut untuk membuat kesilapan, mereka lebih cenderung untuk mengambil risiko dan mencuba perkara baru. Ini boleh membawa kepada peningkatan kreativiti dan inovasi di tempat kerja.
Saya teringat satu peristiwa ketika saya menghadiri satu bengkel tentang ‘design thinking’. Salah seorang fasilitator menekankan kepentingan ‘failure’ dalam proses inovasi.
Dia berkata bahawa kita perlu menerima kegagalan sebagai sebahagian daripada proses pembelajaran, dan kita tidak boleh takut untuk mencuba perkara baru.
Ini memberi inspirasi kepada saya untuk menjadi lebih berani dalam mengambil risiko dan mencuba perkara baru di tempat kerja.
3. Meningkatkan Kerjasama dan Komunikasi
Apabila pekerja berbelas kasihan terhadap diri sendiri dan orang lain, mereka lebih cenderung untuk bekerjasama dan berkomunikasi dengan baik. Ini kerana mereka lebih memahami dan bertolak ansur terhadap kekurangan dan kesilapan orang lain.
Saya mendapati bahawa apabila saya berasa berbelas kasihan terhadap rakan sekerja saya, saya lebih cenderung untuk menawarkan bantuan dan sokongan kepadanya.
Saya juga lebih sabar dan memahami apabila dia melakukan kesilapan. Ini membantu kami untuk membina hubungan kerja yang lebih baik dan bekerjasama dengan lebih efektif.
| Elemen ‘Self-Compassion’ | Definisi | Contoh Aplikasi |
|---|---|---|
| ‘Self-Kindness’ (Kebaikan Diri) | Melayan diri sendiri dengan lembut dan penuh kasih sayang, terutamanya ketika menghadapi kesukaran. | Bercakap dengan diri sendiri dengan nada yang lembut dan penuh kasih sayang, seperti mana anda akan bersikap terhadap seorang sahabat yang sedang bersedih. |
| ‘Common Humanity’ (Kemanusiaan Sejagat) | Menyedari bahawa penderitaan dan kesukaran adalah sebahagian daripada pengalaman manusia yang dikongsi bersama. | Mengingatkan diri sendiri bahawa anda tidak bersendirian dalam menghadapi cabaran anda, dan ramai orang lain juga pernah mengalami perkara yang sama. |
| ‘Mindfulness’ (Kesedaran) | Memperhatikan emosi dan fikiran anda tanpa menghakimi. | Meluangkan masa setiap hari untuk duduk diam dan memerhatikan nafas anda, tanpa menghakimi fikiran atau perasaan yang muncul. |
‘Self-Compassion’ untuk Ibu Bapa: Menjadi Contoh yang Baik untuk Anak-Anak
‘Self-compassion’ juga sangat penting untuk ibu bapa. Apabila ibu bapa berbelas kasihan terhadap diri sendiri, mereka lebih mampu untuk menjadi contoh yang baik untuk anak-anak mereka.
1. Mengurangkan Tekanan dan Meningkatkan Kesabaran
Menjadi ibu bapa adalah satu tugas yang mencabar dan menekan. Ibu bapa yang mengamalkan ‘self-compassion’ lebih mampu untuk mengendalikan tekanan dan lebih sabar terhadap anak-anak mereka.
Ini kerana mereka tidak terlalu keras terhadap diri sendiri dan mereka belajar daripada kesilapan mereka. Saya pernah berasa sangat tertekan apabila anak saya seringkali membuat bising dan tidak mahu mendengar kata.
Saya menyalahkan diri sendiri dan berasa seperti saya adalah ibu yang gagal. Namun, kemudian saya cuba untuk mengubah perspektif saya. Saya mengingatkan diri sendiri bahawa menjadi ibu adalah satu proses pembelajaran, dan saya tidak perlu menjadi sempurna.
Saya juga memberi diri sendiri masa untuk berehat dan melakukan perkara yang saya suka, seperti membaca buku dan menonton filem. Ini membantu saya untuk mengurangkan tekanan dan menjadi lebih sabar terhadap anak saya.
2. Membina Hubungan yang Lebih Erat dengan Anak-Anak
Apabila ibu bapa berbelas kasihan terhadap diri sendiri dan anak-anak mereka, mereka lebih mampu untuk membina hubungan yang lebih erat dan bermakna. Ini kerana mereka lebih memahami dan bertolak ansur terhadap kekurangan dan kesilapan anak-anak mereka.
Saya mendapati bahawa apabila saya berasa berbelas kasihan terhadap anak saya, saya lebih cenderung untuk mendengar apa yang dia katakan dan cuba untuk memahami perasaannya.
Saya juga lebih sabar dan memahami apabila dia melakukan kesilapan. Ini membantu kami untuk membina hubungan yang lebih baik dan saling mempercayai.
3. Mengajar Anak-Anak tentang ‘Self-Compassion’
Ibu bapa yang mengamalkan ‘self-compassion’ dapat mengajar anak-anak mereka tentang ‘self-compassion’. Apabila anak-anak melihat ibu bapa mereka melayan diri sendiri dengan lembut dan penuh kasih sayang, mereka akan belajar untuk melakukan perkara yang sama terhadap diri sendiri.
Ini akan membantu mereka untuk menjadi lebih ‘resilient’, mengurangkan ‘anxiety’ dan ‘depression’, dan membina hubungan yang lebih sihat. Saya cuba untuk mengajar anak saya tentang ‘self-compassion’ dengan memberi contoh yang baik.
Apabila saya melakukan kesilapan, saya akan mengakuinya dan meminta maaf kepada anak saya. Saya juga akan memberitahunya bahawa tidak mengapa untuk melakukan kesilapan, dan kita boleh belajar daripadanya.
Saya juga menggalakkannya untuk bercakap dengan diri sendiri dengan nada yang lembut dan penuh kasih sayang.
Kesimpulan
Semoga perkongsian ini dapat membantu anda memahami konsep ‘self-compassion’ dengan lebih mendalam. Ingatlah, ‘self-compassion’ bukanlah satu bentuk ‘self-indulgence’, tetapi satu sikap penerimaan dan kebaikan terhadap diri sendiri. Dengan mengamalkannya, anda boleh meningkatkan kesejahteraan mental dan fizikal anda, membina hubungan yang lebih sihat, dan mewujudkan budaya kerja yang lebih positif. Mulakanlah hari ini dengan melayan diri anda dengan lembut dan penuh kasih sayang.
Selamat mencuba dan semoga berjaya dalam perjalanan anda untuk mengamalkan ‘self-compassion’!
Info Berguna
1. Aplikasi Meditasi: Terdapat banyak aplikasi meditasi yang boleh membantu anda melatih ‘mindfulness’ dan ‘self-compassion’. Contohnya ialah Calm, Headspace, dan Insight Timer.
2. Buku ‘Self-Compassion’: Buku ‘Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself’ oleh Kristin Neff adalah sumber yang sangat baik untuk mempelajari lebih lanjut tentang ‘self-compassion’.
3. Bengkel dan Kursus: Terdapat banyak bengkel dan kursus yang menawarkan latihan tentang ‘self-compassion’. Anda boleh mencari bengkel dan kursus ini di pusat-pusat kesihatan mental atau melalui carian dalam talian.
4. Sokongan Rakan Sebaya: Berbincang dengan rakan atau ahli keluarga tentang ‘self-compassion’ boleh membantu anda untuk berasa lebih diterima dan disokong. Anda juga boleh menyertai kumpulan sokongan ‘self-compassion’ untuk bertemu dengan orang lain yang mempunyai minat yang sama.
5. Jurnal ‘Self-Compassion’: Menulis jurnal tentang pengalaman anda dengan ‘self-compassion’ boleh membantu anda untuk memproses emosi anda dan untuk mengembangkan pemahaman yang lebih mendalam tentang diri anda.
Ringkasan Penting
1. ‘Self-compassion’ merangkumi ‘self-kindness’, ‘common humanity’, dan ‘mindfulness’.
2. Ia meningkatkan ‘resilience’, mengurangkan ‘anxiety’ dan ‘depression’, serta mempereratkan hubungan interpersonal.
3. Praktikkannya dengan mengenali ‘inner critic’, latih ‘self-talk’ positif, amalkan ‘self-care’, dan terima ketidaksempurnaan.
4. ‘Self-compassion’ penting di tempat kerja untuk mengurangkan ‘burnout’ dan meningkatkan kreativiti.
5. Ia membantu ibu bapa menjadi contoh yang baik dan membina hubungan erat dengan anak-anak.
Soalan Lazim (FAQ) 📖
S: Apakah itu ‘self-compassion’ dan mengapa ia penting?
J: ‘Self-compassion’ ialah keupayaan untuk bersikap baik, memahami, dan menerima diri sendiri, terutamanya ketika menghadapi kesukaran, kegagalan, atau kekurangan.
Ia penting kerana membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan kesejahteraan mental, dan membina keyakinan diri. Apabila kita berasa ‘self-compassionate’, kita lebih mudah untuk bangkit daripada kegagalan dan belajar daripada kesilapan.
S: Bagaimanakah saya boleh mengamalkan ‘self-compassion’ dalam kehidupan seharian?
J: Terdapat banyak cara untuk mengamalkan ‘self-compassion’. Antaranya ialah dengan mengenali dan menerima emosi tanpa menghakimi, bercakap dengan diri sendiri dengan nada yang lembut dan penuh kasih sayang, meluangkan masa untuk ‘self-care’, dan menetapkan sempadan yang sihat.
Anda juga boleh mencuba aktiviti seperti meditasi, menulis jurnal, atau melakukan perkara yang anda suka. Misalnya, selepas hari yang teruk di tempat kerja, daripada memarahi diri kerana tidak cukup bagus, cuba katakan pada diri sendiri, “Tak mengapa, semua orang melakukan kesilapan.
Aku akan belajar daripadanya dan cuba lagi esok.”
S: Adakah ‘self-compassion’ bermakna saya memanjakan diri atau mengabaikan tanggungjawab?
J: Tidak. ‘Self-compassion’ bukan tentang memanjakan diri atau mengabaikan tanggungjawab. Ia adalah tentang memberikan diri sendiri ruang untuk bernafas dan menerima diri seadanya, sambil tetap berusaha untuk menjadi versi terbaik diri sendiri.
Ia bermakna mengakui kesilapan dan kekurangan, tetapi tidak membiarkannya menghalang anda daripada mencapai matlamat anda. Ia seperti menjaga diri sendiri supaya anda mempunyai tenaga dan motivasi untuk menghadapi cabaran hidup.
Contohnya, jika anda terlambat menghantar kerja, ‘self-compassion’ bermakna mengakui kesilapan, meminta maaf, dan berusaha untuk tidak mengulanginya, bukannya terus menyalahkan diri sendiri dan berputus asa.
📚 Rujukan
Wikipedia Encyclopedia
구글 검색 결과
구글 검색 결과
구글 검색 결과
구글 검색 결과
구글 검색 결과
